無理なく短期間で痩せる方法まとめ

短期間で痩せるダイエット方法?今まで何度もそんなのを目にしてきたけど...

ズボラな人でも短期間で確実に痩せられるダイエット方法
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もし本当に短期間で痩せることが出来たら...。でも、過去に短期ダイエットに挑戦したことがある人の多くは、「そんなのは夢物語」と諦めてしまいがちです。

でも、この方法だと、理屈的には短期間で痩せることは誰でも可能なんです(あ!言っちゃった)。

通勤中、通学中の電車の中で7分もあれば読み切れてしまいますので、一度最後まで目を通してみてください。

私のようなズボラさんでも出来る「短期間ダイエット方法」のなかでも、効果的なものを厳選して紹介していきます。

【厳選】短期間ダイエットでも痩せる!3つの方法

本来、ダイエットはじっくり時間をかけて減量していくのが理想。そのほうが、リバウンドもしにくく健康的に痩せることができますよね。

それは十分すぎるほど分かっている。けれど、女性には、短期間のうちに痩せなければならない時が多々あります。例えるなら

  • 憧れていた先輩からのデートのお誘い
  • 甘酸っぱい思い出残る中学校の同窓会のお知らせ
  • 未来の旦那様に出会えるかもしれない結婚式の招待

この他にも上げだしたらキリがありませんが、どれも今後の人生を揺るがすターニングポイントになる可能性が極めて高い。ならば、最高のワタシでその舞台に立ちたい。

でもそのために、今あるこの体重・体型をどうにかしなくては・・・。悲しいことにそう奮い立たせる日は、突然やってきます。

「なにがなんでも痩せなくては!!」メラメラと沸き立つ情熱で、余分な脂肪を燃やせることができたらどんなにハッピーでしょう。

でもそんなことは絶対に起こらないので、素直にダイエットするしかありません。では残された短い時間のなかで、どうダイエットするかが短期間ダイエットの肝となります。

そこで、今回は数あるダイエット方法の中から、短期間でも確実に効果のある3つのダイエット方法をご紹介させていただきます。

  • 有酸素運動
  • 糖質制限
  • ファスティング

ご存知のとおり、短期間でも痩せるためには「運動」と「食事制限」が要となります。

有酸素運動で体脂肪をガンガン燃やして痩せる!

定番と言っていいほど、ダイエットにつきものな「有酸素運動」。

有酸素運動とは、比較的弱い負荷が筋肉にかかることで、体脂肪を消費する運動。体脂肪を燃焼させるために酸素が必要となるため、有「酸素」運動と言われている。

ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビ、ヨガなどが当てはまる。縄跳びや踏み台昇降、フラフープも有酸素運動のひとつ。

昔は20分以上継続しなければ効果がないと言われていましたが、その後の研究によって1日のトータルで20分以上の有酸素運動で脂肪燃焼が証明されています。

もちろん、脂肪が燃焼される時間が多ければ多いほうがダイエット効果は高くなりますが、なかでも起床後の朝食前が一番効果的だと言われています。空腹時に行うことで、すでに蓄えている体脂肪のなかから燃焼が始まるため。とくに起床時は空腹時間が長いため、より効果的なのです。もし、起床後に有酸素運動を行うのであれば水分補給だけは忘れないで。

ついでなので、有酸素運動と比較されることの多い「無酸素運動」についても説明しておきましょう。

無酸素運動は基礎代謝UPで「太りにくい体」を作ります

筋トレが代表的な「無酸素運動」は読んで字のごとく、酸素を必要としない運動を指します。「息を止めてやるから酸素がいらない運動」と誤解されがちですが、実際は違います。

瞬発的な強い力が必要になるため、筋肉に貯めているグリコーゲンと呼ばれる糖質が乳酸へと分解されます。体内に乳酸が多くなると成長ホルモンが分泌されて、基礎代謝がUPします。ただし、グリコーゲンは貯蔵量が多くないため持続しにくいのが特徴。

有酸素運動のように、酸素ではなくグリコーゲンが使われるために「無酸素」運動と言われるのです。短距離走、ウェイトトレーニングなどが当てはまります。

糖質制限をして肥満ホルモンを阻止せよ

巷ではさまざまな「◯◯制限ダイエット」が出ては消えを繰り返していますが、オススメなのは「糖質制限」です。

というのも、糖質となる炭水化物・果物・甘いものを制限することで、肥満ホルモンと悪名名高いインシュリンの分泌が抑えられるのです。

(炭水化物というと、白米やパン、うどんやラーメンなどの麺が当てはまります。いわゆる主食になる食材ばかり。)

糖質は体内に入るとインシュリンの働きによって、ごく少量がグリコーゲンに変化して、残りはエネルギー源となります。そのエネルギー源も全てを使い切れたら問題ないのですが、余った場合は体脂肪という形で蓄えられてしまうのです。いわゆる贅肉というヤツです。

そこで糖質を意識した食生活に切り替えることで、短期間での減量することができます。制限するのは糖質のみなので、肉や魚、チーズなどの脂質・タンパク質は今までと同じ食べ方をしても問題ありません。

食生活でフル実践できれば当然効果は高いのですが、なかなか無理な話ですよね。そこでオススメできるのは1〜2食だけ意識すること。最近では糖質制限を意識した食品も多く販売されているので、上手に活用すれば手軽に期待通りの結果が出せますよ。

甘いものが大好きな人にとっては辛いダイエット方法かもしれません。しかし、経験者から申し上げるなら2週間ほど実践すると不思議なもので甘いものがなくても平気になります。

食べる量には制限がないので、ストレスも溜まりにくく続けやすいダイエット方法といえるでしょう。短期間といっても、1ヶ月くらい余裕のある人にオススメです。

ファスティングはダイエットだけじゃない!デトックス効果も

ここ数年のダイエットブームの中心にあるといっても過言ではない「ファスティング」。いわゆる断食ですが、なにもインドの修行僧のように何日間も飲まず食わずなわけではありません。

ダイエット目的で行われるファスティングには、1〜3日の「集中断食」と夜だけ食べない「夜間断食」があります。

1〜3日の集中断食で体の中からデトックス

集中断食は、一定期間食事をしないのがルールですが、なにも口にしないわけではありません。水や野菜ジュース・スープなど、最低限の水分補給は行います。最近では酵素ドリンクによるファスティングダイエットも流行っていますよね。

食べないだけあってそれなりのダイエット効果が期待できます。たった3日間で3kg減量も夢ではありません。断食期間中は胃や腸も毒素が排出されてデトックス効果も期待できます。

集中断食は短期間で行える便利なものですが、必ず断食前後に準備期間・復食期間が必要となります。断食後にすぐ普通の食事に戻してしまうとリバウンドが起こりやすくなります。おかゆなどの胃に負担のかかりにくいものを食べるようにしましょう。

現に断食を頑張ったご褒美に食べ過ぎて、ダイエット失敗となってしまった友人を私は何人か見てきました。集中断食は食べるのが大好きな人にとっては苦痛でしかないと思います。ちょっとでも食べたい!って人には夜間断食がオススメ。

ダイエット初心者でも続けやすい夜間断食

歌手の倖田來未さんや西野カナさんが実践したことでも有名な夜間断食。事実、二人はダイエットの甲斐あってスリムな体型を維持していますよね。断食といっても、食べちゃいけないのは夜だけ。これなら食べるの楽しみな人にも無理なく続けることができます。

夜6時以降は食べない。6時が厳しいのであれば7時でもいいのですが、なるべく8時までに食事を終わらせること。早い時間にすればするだけ効果的。

というのも、体内にはBMAL1(ビーマルワンといいます)という「脂肪を体内に溜め込む」細胞が存在しています。

この細胞、時間帯によって数が変化するのですが、午後3時ごろから増加する傾向にあり、なんと22時にはピークを迎えるのです。夜食が太ると言われるのも、BMAL1の仕業にほかなりません。

逆に朝はほとんど活動していないため、朝ごはんをたっぷり食べてもダイエットには影響ありません。「朝になったら大好物の◯◯が食べられる」と夢見ながら夜を乗り越えていけば、やれないことはないダイエット方法です。

ズボラな人でも実践できる「ちょこっとダイエット」

短期間でも確実に痩せることが期待できるダイエット方法を3つご紹介してきましたが、もしかしたら「こんなのムリ」と思っている人もいるのでは?

そんなズボラさんには、普段の生活そのままにできる「ちょこっとダイエット」をご紹介していきます。

  • 食事の食べる順番を意識する
  • 毎日体重計に乗る
  • ツボ押し

同じ食事でも減量できちゃう?

これは普段の食事そのままに、食べる順番だけを意識したダイエット。よく「食べ順ダイエット」などと言われています。

実は同じメニューでも食べ方によってカロリーの吸収量が変わってくるんです。もし、一般的な日本食を例にあげるなら、

汁もの(味噌汁)→副菜(サラダ・煮物)→主菜(肉・魚)→主食(米)

という順番です。

主食である米・パン・麺類は、炭水化物のため血糖値をあげやすく脂肪を蓄えやすい性質があります。逆に、水分が多く含まれる汁ものは満腹感を得やすく、カロリーも低め。主食にたどり着く前にお腹がいっぱいになりやすく、食べる量を自然と制限することができます。

自分の体重を認識することでブレーキが働く

これは体重計に朝と夜だけ乗ればいいという簡単なもの。「乗るだけで痩せられるわけない」はい、ごもっともです。しかし、このダイエット法は脂肪ではなく精神に働きかけるもの。

体重は一日中ずっと同じではありません。食事をすれば増えますし、トイレに行けば減ります。一日のなかでも朝がもっとも軽く、夜がもっとも重い。その2回の体重を目に焼き付けることで、自然とその体重差を縮めようと意識が働き始めるのです。

例えば、食事を取るとき「昨日はちょっと食べ過ぎたばっかりに、朝の体重が増えたままだった」と自制が働くようになります。早めに取り組むことで解決も早くなります。ほんのちょっとの意識が、力強い頑張りを引き出すことだってあるのですよ。

いつでもどこでもできるツボ押し

ダイエットに最適なツボは「中脘」「気海」のふたつ。わかりやすい場所にあるので誰でも間違えることなく、ツボ押しダイエットできちゃいます。

まず「中脘(ちゅうかん)」ですが、おへそから指4本上にあります。押すことで基礎代謝をあげるだけでなく、胃腸を元気にする働きやむくみ解消に効果的。

次に「気海(きかい)」はおへそから指2本下にあり、こちらも基礎代謝をあげる働きがあります。さらにはヤル気を出したり、生理痛・生理不順にも効果があります。

どちらのツボも、はじめは弱い力で徐々に強めに押すのを1日3回行うとダイエットに効果的。押すだけでなく、温めることでも効果があります。

ただし、飲食後すぐは行わないこと。最低でも30分は置いてからツボ押しするようにしましょう。

サプリメントで痩せやすい環境を作ってしまう

最後は私のとっておきのダイエット方法をご紹介します。サプリメントって色々なものがでてますが、いつでもどこでも気軽に摂れるのが一番のメリットだと思います。また、成分に特化しているので、目的に合わせて選べるのもいいですよね。

できるだけ短い期間でダイエットしたいなら「生酵素サプリ」がオススメです。

酵素とは生命維持に欠かせない存在で、食べたものの消化と代謝に一役かっています。ただし、体内にある酵素は加齢と共に減少傾向にあるため、年を重ねるごとに太りやすくなるのです。

そこで生酵素をサプリメントで摂取して代謝を補ってあげれば、太りやすい環境を打破することができます。さらに、生酵素サプリには私たちにうれしい効果が盛りだくさん。

  • 腸内環境を改善する
  • 新陳代謝UP
  • 免疫力UP
  • 脂肪分解
  • デトックス効果
  • 美肌効果

どうです?今すぐしたいダイエットだけじゃなく、さまざまなメリットがあるんです。とくに腸内環境を整えてくれるので、便秘に悩む人にはうってつけ。ダイエットで食事を控えると便秘になりやすいですよね・・・。

過度なダイエットを行って減量してもヤツれた容姿になってしまっては、見た目年齢も上がって意味なし。でも、生酵素サプリなら美肌効果も期待できるのでヤツれてみられる心配はありませんよ。

実は、生酵素サプリを飲むだけでも痩せたって人がいるほど。けれど、短期間のうちにできるだけダイエットしたいのであれば、先に紹介した有酸素運動・糖質制限・ファスティングと合わせて行えば最強です。

体型別でみるオススメ短期間ダイエット方法

ぽっこりお腹が目立つリンゴ体型に悩む人には「有酸素運動+糖質制限+生酵素サプリ」がオススメ。リンゴ体型の人は、内臓脂肪が多い傾向にあり、思っているより簡単に痩せることができます。

お尻や太ももに贅肉が多い洋ナシ体型に悩む人には「有酸素運動+無酸素運動+生酵素サプリ」がオススメ。洋ナシ体型の人は、長い時間をかけて皮下脂肪がついていることが多いので、無酸素運動が効果的です。とくに、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたサーキットトレーニングがオススメ。

サーキットトレーニングとは、全力疾走10秒したら、間をおかずにウォーキング10秒を交互に繰り返していくようなものなのですが、基礎代謝を上げながら脂肪燃焼していくのでかなりの効果が期待できます。

隠れ肥満とも言われるバナナ体型に悩む人には「ファスティング+無酸素運動+生酵素サプリ」がオススメ。もともとが痩せ型が多いバナナ体型の人は、筋肉がつきにく特徴があるので、脂肪燃焼よりも基礎代謝をあげるほうがダイエットには効果的。


短期間ダイエットは、目標が近い分どうしてもムリをしてしまいがち。なかには身体を壊したり、肌荒れを起こす人もいます。せっかく目的があってダイエットをしているのに、身体を壊してその目的を達成できなかったら本末転倒ですよね。

焦っているからといって頑張りすぎるのはいけませんよ。

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